[일상] 명상 3일 후기

 

 

ㅁ 시간

1일 15분 1회

하루 중 아무 때나

 

ㅁ 방법

- 15분 스톱워치를 맞춰놓음

- 편하게 가부좌로 바닥에 앉음

- 눈을 감고 들숨과 날숨에 집중함

- 눈썹, 볼, 미간, 입술, 어깨, 목, 허리 등에 힘을 뺌

- [중요] 어떤 생각이 떠올라도 이는 자연스러운 것이며 자책하지 않으며 부정하지 않음.

 

ㅁ 후기

 이 글을 쓰게 된 주요한 이유는 명상의 효력은 즉시 발생한다는 점을 알리기 위해서이다. 명상이라고 하면 대체로 뭔가 오랫동안 지속했을 때 뭔가 깨달음을 얻고 마음의 평온을 얻으며 부처가 되는 그러한 수행처럼 느껴질 수 있는데 명상의 효력은 즉각적이다. 눈을 감고 호흡에만 집중하다가 15분이 지나서 눈을 뜨면 세상이 밝아지고 머리가 맑아진다. 물론 그리 오래 지속되진 않는 느낌이기도 하지만 충분히 가치가 있었다.

 

 아무 생각도 하지 않는다거나 아무 것도 하지 않는 것은 굉장히 힘든 것이다. 이 것이 궁극의 명상일 수도 있지만 이는 초보자들에게 벽을 느끼게 한다. 들숨과 날숨에 집중하며 코로 들어가는 공기를 느끼고 폐가 확장되었다가 다시 수축하며 코를 통해 나가는 것을 인지하는 것은 훨씬 쉽다. 

 

 나처럼 산만한 사람이라면 수많은 생각이 떠오를 것이다. 위에서 말한대로 이는 자연스러운 것이므로 이를 받아들이고 다시 호흡에 집중하도록 한다. 보통 일상을 생각없이 유튜브나 인터넷을 보면서 시간을 보내는데 명상만 하면 내가 해야할 일과 써야할 글, 새로운 생각이 떠오른다. 물론 이런게 떠오르면 다시 호흡에 집중하여 잠시 물려내지만 이 것만 해도 참 좋다. 죽은 뇌로 보낸 시간들을 비로소 잡아서 내 것으로 만들 수 있다.

 

 고작 3번 해놓고 뭘 그리 장황하게 글을 썼냐고 할 수 있지만, 단 3일 만으로도 좋은 영향을 받았기에 글을 쓴다. 모두가 나같지는 않겠지만 추천하고 싶다.

 

ㅁ 참고 영상

- 에일린요가 https://www.youtube.com/watch?v=HKX7Hg4WmWw (다른 좋은 영상도 많음)